Szemizom torna, 1. A szem fókuszálási képességének javítása
Szem torna Javíthatjuk a látásunkat! A szemtorna eleinte nehéz, de a rendszeres gyakorlás meghozza az eredményt. A szemmozgató feladatok különféle változatait inkább több alkalommal, ám csak rövid ideig végezd.
Így a szem és az agy megfelelő mennyiségű oxigénhez jut. Időnként mozgassuk át a nyakunk és vállizmainkat fej- és vállkörzésekkel. Gyakorláskor lazítsuk el a szemizmainkat, mintha a kép mögé néznénk!
Nehezítsük el a szemhéjunkat, majd nyissuk ki a szemünket. Szorítsuk össze a becsukott szemünket enyhén, eleinte az arc összes izomzatát igénybe vételével, később mindinkább csak a szem környező izomzatával.
Gyakori megbetegedések
Végezzük el az előző gyakorlatot, szemrésszűkítéssel. Behunyt szemmel képzeletben minden ráncot, feszülést simítsunk el az arcon. Csukott szemmel, fogjuk le az egyik szemhéjunkat a középső ujjal, a másik szemünket pedig nyissuk ki. Az előző gyakorlatot végezzük szabadon, az ujj segítsége szemizom torna. Mindkét szem nyitott helyzetéből végezzünk szembehunyást felváltva. Egyik szemünket csukjuk be, a másikat tartsuk nyitva.
Váltsunk ritmikusan. Fény-sötéthatások Nézzünk tompa fénybe, majd csukjuk be mindkét szemünket. Ezután a becsukott szemeinket takarjuk el homorú tenyérrel. A fénybe való visszatekintéskor a tenyereket ablaknyitásra emlékeztető mozdulattal tárjuk szét.
Ismételjük meg az előző gyakorlatot, de a szem eltakarása után tartsuk nyitva a szemeinket és a tenyér széttárásakor pislantsunk egyet. Gyakoroljuk ritmusosan. Szemizom torna felváltva sz előző két gyakorlatot. Nézzünk néhány másodpercig egy élénk színű, jól megvilágított és körvonalazott tárgyat, majd csukjuk be a szemünket és figyeljük meg az utóképet.
A centrális látás fejlesztése 1. Rögzítsük a tekintetünket egy álló pontra a kijelölt pont elég kicsi legyen ahhoz, hogy a tekintet rögzíthető legyen rá centrális látással.
Vigyázzunk lelkünk tükrére - szemizom torna szemtréner szemüveggel
Járassuk körbe a tekintetünket annak a tárgynak a körvonalán, melyen a kijelölt pont van, majd rögzítsünk centrális látással a középen lévő pöttyre. Rögzítsük a tekintetünket egy apróbb álló tárgyon pl. Rögzítsük a tekintetünket egy álló ponton, miközben a fejet jobbra-balra fordítjuk, vagy a nyakat jobbra- balra hajlítjuk. Sétáltassuk a tekintetünket a szobában tetszőleges fej és szemmozgással, először kötetlen, majd meghatározott irányban vízszintes, függőleges, kör, nyolcas, stb. A mozgás nyugodt, egyenletes legyen, ugyanakkor a megfigyelés éles.
Végezzük el a gyakorlatot fejforgatás nélkül, csak szemmozgással.
114. Szemtorna az éleslátásért
Végezzük a z előző két gyakorlatot a tekintet mozgó pontra történő rögzítésével. Rögzítsük a tekintetünket egy közeledő pontra. Tartsunk ceruzát magunk elé a látás javult 0 7-től középtartásban, függőleges helyzetben.
Közelítsük a ceruzát egészen az orrunkig, a tekintetünket folyamatosan rászegezve. A közelítésnél tudatosítsuk a feszítést, a visszavezetésnél a szemizmok ellazítását, az ernyesztést.
Figyeljük meg, hogy az orrtól a ramn látás helyreállítása centiméterre tűnik elő a kettős kép.
A perifériás látás fejlesztése 1. Fogjuk át a teljes látóteret a centrális látás elhanyagolásával, a perifériás látás előtérbe helyezésével. Végtelenre beállított tekintet.
Semmire sem fókuszáljunk élesen, de igyekezzünk minél nagyobb körben a tárgyak létezéséről tudomást szerezni. Centrális és perifériás látással fogjuk fel a teljes látóteret, a centrális látás kihangsúlyozásával.
6 látásjavító szemtorna gyakorlat - Így végezd a szemész szerint!
Rögzítsük élesen a tekintetünket a központi tárgyra, miközben észlejük a perifériát. A centrális tárgy kis méretű legyen, és változtassuk a távolságot. A mélységlátás és a térlátás fejlesztése 1. Állítsuk be a tekintetünket felváltva közelre és távolra, tetszés szerint fejmozgással. Végezzük el az előző gyakorlatot rögzített fejtartással, csak a szemgolyó szemizom torna. Végezzük az élőző gyakorlatot mozdulatlan szemgolyóval, a távolsági különbséget csak szemizom torna szemlencse domborúságának szabályozásával észleve.
Szemmagasságban nyílirányban jelöljünk ki egymás mögötti pontokat, amelyekre folyamatosan terjesszük ki észlelésünket közelről távolra sétáltatva a tekintetünket, mind nagyobb mélységben látva. Csukjuk be a jobb szemünket, látás b-vitamin bal szemmel nézve a bal kezünkben tartott ceruzát, állítsuk be egy távoli pontra.
Ezta ceruzát tartsuk ezen a ponton, majd a másik kézzel még egy ceruzát állítsunk be ugyanarra a pontra, jobb szemmel nézve. Váltakozó szembecsukással észleljük a két ceruza látszólagos elmozdulását. Formáljunk a mutató- és hüvelykujjunkkal karikát és tartsuk magunk elé cm-re.
Állítsuk be mögé a ceruzát nyújtott karral úgy, hogy ha felváltott szemmel nézzük, a ceruza azonos távolságra ugorjon el a kör bal, illetve jobb oldalára. Két szemmel nézve szemizom torna kell a képnek megjelennie. A kínai szemmasszázs a szemgolyót közvetlenül nem érinti, csupán a szem körüli, a szemgödör peremén, illetve környezetében levő pontokat veszi kezelésbe.
Szeretnék szürkehályogon operálni általános érzéstelenítés alatt
Mindezt csukott szemmel végzik. Érdemes néhány gyakorlatot megtanulni és alkalmazni. A tenyerünket homlokunkra téve hüvelykujjunkat a szemöldök belső széle alá helyezve körkörösen nyolcszor végezzünk masszírozó mozdulatokat. A belső szemzug felett hüvelyk és mutató ujjunkkal összecsippentjük az orrnyergünket, s szintén nyolcszor le-fel masszírozzuk.
A felfelé végzett mozgáskor ujjunkkal erőteljesebb nyomást fejthetünk ki a homlokcsont szemgödörperemet alkotó részéhez. Ez a hólyag- 1 pont. Állkapcsunkat megtámasztjuk hüvelykujjunkkal, mutató és középső ujjunkat ferdén az orrnyíllásredőktől közvetlenül oldalt helyezzük el. Középső ujjunkat visszavéve, a mutatóujj a pupilla alatt van. Ez a gyomor 2 pont. Következhet a nyolcszori masszírozás.
Hüvelykujjunkat helyezzük a szemgödrök külső például a jövőkép és a külső szemzug közötti távolság felezőpontjától 1,8 - 2 centiméterre oldalt a halántékra. Könyökünket megtámasztva behajlított mutatóujjunk 2.
További megterhelést jelent, hogy a képernyő világít, tehát közvetlenül a fényforrásba kell néznünk. Ha el akarjuk kerülni a viszkető-égő-kivörösödött szemizom torna "gyönyöreit", munka közben időnként nézzünk el a szoba távolabbi sarkába vagy szemizom torna az ablakon! Legeltessük egy ideig szemünket zöld felületen vagy akár egy szép képen!
Rendezzük át egy kissé munkahelyünket, helyezzük el a monitort úgy, hogy a képernyő és az ablak párhuzamosak legyenek egymással! Az ablak kerüljön a bal oldalunkra, hogy jó legyen a megvilágítás! A számítógépet tartó asztalt vagy állványt és a széket úgy állítsuk be, hogy ne kelljen megfeszíteni a nyakizmainkat ahhoz, hogy lássuk a monitort és elérjük a billentyűzetet!
Szemtorna - Gyakorlatok, amiket bárhol elvégezhet
A monitor sugárzásának szintjét csökkentsük minimálisra monitorszűrővel! Ügyeljünk a színbeállításra! Szemünk akkor tudja igazán kihasználni képességeit, ha elegendő fény áll a rendelkezésére.
Ezért legjobb, ha a hátteret meghagyjuk fehérnek, de semmi esetre se állítsuk feketére! A háttér és a jelek, betűk közti kontraszt lehetőleg minél nagyobb legyen! Utóbbi már csak azért is szerencsés választás, mert napközben az emberi szem érzékenysége a zöld színtartományban maximális. A kék és vörös beállítást azonban mindenképpen kerüljük!
- Szem torna | torna
- Látvány és sörfogyasztás
- Rövidlátás és műtét
Időről időre "tenyerezzünk", ilyenkor a fáradt szemizmok kissé elernyedhetnek. Sétáltassuk meg időnként a tekintetünket! Vegyünk szemügyre egy billentyűt a tasztatúrán, majd figyeljük meg alaposan az asztalt!
- Megint erősebb szemüvegre van szüksége?
- Látás szemnyomás
Lépegessünk tekintetünkkel egyre távolabbra, vizsgáljuk meg az ablakpárkányt, nézzünk ki az ablakon, figyeljük meg a ház előtt álló fát, majd a szemközti házat! Végül nézzünk el szemizom torna végtelenbe az eget figyelve!
